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La méthode Pilates

 

Une méthode inédite pour retrouver et conserver son capital FORME et SANTÉ

 

Vous souhaitez retrouver une belle silhouette, de la souplesse, une bonne posture du dos ... en douceur et tout en détendant votre esprit ?

Le Pilates est fait pour vous !

 

Grâce à cette méthode progressive de renforcement des muscles profonds, vous éliminerez efficacement stress et tensions corporelles pour retrouver bien-être et sérénité au quotidien.

 

 

Son origine

 

L’allemand Joseph Pilates (1880 – 1967) est à l’origine de cette méthode. Enfant chétif doté d’une santé fragile, Joseph Pilates va consacrer sa vie à rechercher les moyens d’améliorer sa condition physique. Il étudiera l’anatomie humaine ainsi que les arts martiaux, le yoga, … et deviendra un sportif acharné (ski, boxe, gymnastique, …).

Détenu pendant la 1^ère guerre mondiale, il conçoit des exercices spécifiques de gymnastique au sol (pour lui-même et ses codétenus), puis, plus tard, les peaufine pour les appliquer aux soldats blessés et invalides. C’est ainsi qu’il est amené à inventer des exercices et à concevoir des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie.

 

De là est née la méthode Pilates, d’abord appelée ‘Contrologie’, en référence à la façon dont la méthode encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles.

 

Il enseigne sa méthode en Grande-Bretagne, puis en Allemagne, avant de s’exiler aux Etats-Unis où il ouvrira un studio à New-York en 1926. L’engouement est quasi-immédiat  auprès de danseurs, d’acteurs (Katherine Hepburn,  Laurence Bacall,…) et d’athlètes.

A la fin des années 1960, la méthode tombe en désuétude avant d’être relancée en 1990 et de compter de nombreux adeptes parmi les stars hollywoodiennes (Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker, Sharon Stone, Madonna, Uma Thurman,…).

 

Le Pilates est maintenant largement diffusé dans le monde et différentes écoles s'inspirent de l'enseignement de son fondateur.

 

 

Les principes

La méthode Pilates est un formidable programme de mouvements progressifs de gymnastique douce, à la fois simple et complexe, qui agit sur le corps et l'esprit.

 

A la différence de nombreuses activités de remise en forme physique, le système corps-esprit proposé par le Pilates aborde non seulement les aspects

quantifiables du mouvement humain (force, amplitude motrice, endurance,…) mais également le pouvoir de l’esprit sur le corps (conscience, contrôle, …).

Le Pilates s’apparenterait ainsi à une forme dynamique de yoga (sans être toutefois un système complet et holistique de santé comme l’est le yoga).

 

Les exercices sont organisés par niveaux et adaptables aux particularités de chaque individu. Il y en a plus de 500, et chaque exercice est construit autour de huit éléments fondamentaux :

 

• Relaxation : Il faut être libéré du stress et des tensions musculaires pour accomplir un travail qualitatif sur les muscles profonds de maintien afin de bouger avec aisance.

• Respiration : La respiration et le contrôle de la respiration sont au coeur des exercices Pilates. L'objectif étant d’augmenter la capacité pulmonaire.

• Concentration : Pendant un exercice, il faut en permanence que notre esprit soit attentif et que notre cerveau soit concentré afin de prendre pleinement conscience de notre corps, d’arriver à ressentir et discerner précisément les muscles mis en tension et les muscles relâchés lors de chaque mouvement. Les exercices du Pilates semblent simples à exécuter, mais, en réalité, ils ne le sont pas tous. Et c’est grâce à la concentration que l’on peut exécuter des exercices très précis requérant souvent de l’équilibre.
• Contrôle : Dans la méthode Pilates, le mot contrôle signifie contrôle du cerveau et contrôle des muscles. Le cerveau dit aux muscles quel mouvement accomplir et comment l'accomplir et les muscles exécutent. L'objectif étant d'effectuer des mouvements relaxes, fluides,  lents. Ce qui ne peut s'accomplir que par une bonne concentration et une bonne maîtrise du mouvement.
• Alignement : Les articulations doivent être à la fois alignées et symétriques : cela est essentiel à la posture et à l'équilibre, pour un travail musculaire puissant et naturel (qui n’occasionne pas de tension).
• Coordination : Il faut réapprendre au corps à fonctionner correctement , en coordonnant  tout à la fois les mouvements des bras, des jambes, la respiration…
• Centrage : Pilates avait compris que s'il rentrait son nombril en direction de la colonne vertébrale, il faisait travailler les muscles profonds de support de la colonne lombaire, et protégeait par conséquent le bas de son dos. Ainsi, tous les exercices de Pilates visent à renforcer les muscles profonds du centre (abdominaux / fessiers / lombaires)  ainsi que le périnée qui manque souvent de tonus. Tous les mouvements doivent être générés depuis ce centre souple et renforcé. Ce qui est essentiel pour un bon maintien de l’ensemble du corps (les mouvements d'allongement ou d'étirement des bras, des jambes, de la tête et du cou ne déforment pas la colonne ni les articulations). 
• Endurance : La méthode  Pilates  n'a pas une orientation cardiovasculaire mais c'est une très bonne préparation pour tous les sports. Elle fait partie du programme d'entraînement de beaucoup d'athlètes (ex : l'équipe des All Blacks).

 

 

La pratique

 

La méthode se pratique en cours collectif ou en "personal coaching". L’environnement doit être propice à la concentration et la détente.

 

La plupart des exercices de Pilates ne nécessitent aucun matériel, à part un tapis de sol. Quelques exercices font cependant appel à des accessoires (ballon, élastique, cercle) voire, dans certains studios spécialisés, à des équipements plus sophistiqués (Reformer et Cadillac = lits avec divers accessoires, chaise Wunda,…).

 

Postures et mouvements s’enchaînent dans un ordre précis afin de mettre en action, à tour de rôle, tous les groupes musculaires (en insistant plus particulièrement sur le bas du tronc, à savoir les abdominaux, fessiers et lombaires).

 

La méthode peut être envisagée comme un sport complet, en complément d’une autre activité sportive ou uniquement pour la détente et le bien être.

 

Pour assimiler et pérenniser les bénéfices d'un cours de Pilates, trouvez le moment le plus approprié pour vous, c'est-à-dire un moment non régi par le stress ou la précipitation. Par exemple, si vous travaillez, il est préférable de suivre un cours le soir plutôt qu'à la pause déjeuner...

 

 

Les bienfaits

Ils sont à la fois physiques et psychiques :

 

• silhouette redessinée
• posture améliorée
• souplesse retrouvée (allongement des muscles et augmentation de la mobilité des articulations)
• muscles plus toniques, forts et équilibrés (sollicitation des muscles faibles pour laisser de côté ceux qui sont au contraire trop tendus ; renforcement des muscles profonds)
• souffle et circulation améliorés
• prévention et atténuation des douleurs/blessures dues à une mauvaise posture 
• parties osseuses revitalisées ; prévention des troubles ostéo-articulaires et de l’ostéoporose
• stress réduit (concentration sur les mouvements, travail avec la respiration thoracique, prise de conscience de chaque partie du corps qui travaille, mouvements visant à libérer les tensions musculaires) et niveau d’énergie augmenté.

 

 

A qui s'adresse-t-elle ?

 

Cette méthode aux exercices doux s'adresse à tous, sans distinction d'âge, de sexe, ni de condition physique (de l'athlète de pointe au sédentaire désireux de reprendre une activité physique).

Son approche lente et contrôlée donne des résultats à long terme.

 

Elle est particulièrement recommandée pour les personnes 

• qui veulent améliorer leur forme physique (force, souplesse, tonus, équilibre, coordination, endurance,…)
• qui souhaitent garder une belle silhouette, ferme et bien dessinée
• souffrant de problèmes de dos ou en rééducation suite à une blessure
• qui souffrent de stress (et qui concentrent les tensions au niveau de la colonne vertébrale)

 

et également pour :

 

• les séniors
• les sportifs (athlètes, tennis men, danseurs,...)
• les femmes qui viennent d’accoucher (excellent exercice de rééducation du périnée).

Où trouver un professeur qualifié ?

  

Un cours de Pilates doit être encadré par un professeur qualifié qui va savoir corriger les mauvaises positions, notamment au niveau du dos.

 

Actuellement, en France, il n’y a pas de formation de Pilates reconnue, ni de fédération ou d’organisation officielle.

 

Avant de vous inscrire à un cours de Pilates, n’hésitez pas à demander au professeur quelle est sa formation (qui devrait être de 500h minimum – certification en 1 à 3 ans), dans quelle école il l'a suivie (ex : Pilates Institute de Londres, école ‘Romana’s Pilates’ de New York,…) et rendez-vous sur le site internet de l'école en question pour vous faire une idée !

 

 

Retrouvez toutes les adresses de cours de Pilates dans notre rubrique "Près de chez vous"

 

 

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